Dieta

Co jeść na zdrowe włosy, skórę i paznokcie?

• Zakładki: 10


Każdy z nas chce mieć zdrową skórę, zadbane włosy i mocne paznokcie. Ale zdrowie całego organizmu nie bierze się znikąd – kluczem jest zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze. Niestety w pędzie codziennego życia często nie jesteśmy w stanie zapewnić sobie wszystkiego, co niezbędne, z diety. Dlatego czasem warto sięgnąć po suplementy diety, które mają za zadanie uzupełnić składniki, których nie dostarczyliśmy z jedzenia. Co w takim razie jeść, a co suplementować, żeby mieć zdrowe włosy, skórę i paznokcie?

Dieta na zdrową skórę i włosy

Nasze paznokcie i włosy potrzebują diety bogatej w białko, minerały – cynk, miedź, krzem –  i witaminy, takie jak witamina A, E czy witaminy z grupy B. Dlatego zadbaj o to, aby w Twojej diecie nie zabrakło orzechów, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz owoców i warzyw. 

  • Pestki i orzechy – zawierają cynk i miedź odpowiedzialne za prawidłowy wzrost paznokci i włosów, ale też nienasycone kwasy tłuszczowe i witaminę E, dzięki którym Twoja cera będzie gładsza, a włosy będą miały mocne końcówki.
  • Owoce i warzywa – marchew, morele, pomidory i dynia zawierają beta-karoten, który nadaje skórze zdrowy kolor i zapobiega nadmiernemu rogowaceniu naskórka. Natka pietruszki i papryka bogate w witaminę C wspierają elastyczność naczyń krwionośnych i wspomagają produkcję kolagenu. Z kolei witamina K zawarta w zielonych warzywach rozjaśnia skórę, poprawia jej koloryt oraz zmniejsza zaczerwienienia.
  • Produkty zbożowe – pełnoziarnisty chleb, kasza, płatki owsiane i otręby dostarczą Ci żelaza, magnezu, cynku i witamin z grupy B.
  • Mięso, ryby i jaja – źródło kwasów omega-3 (pomagają zachować elastyczność skóry) i białka (ważny składnik budulcowy).

Suplementy na włosy, skórę i paznokcie

Włosy, skóra i paznokcie kochają witaminę A, D i E. Warto uzupełniać dietę również preparatami z krzemem i cynkiem, ale też biotyną, skrzypem i kolagenem. Składniki te zawierają np. witaminy Solgar. Włosy, skóra, paznokcie będą zdrowe i piękne, jeżeli zadbasz o zbilansowaną dietę i suplementację. Odżywiaj się zdrowo i mądrze dobieraj suplementy, a Twoja skóra i włosy odwdzięczą Ci się doskonałą kondycją.

Artykuł powstał przy współpracy ze sklepem zielarskim Biomedicum.

Fot. Shutterstock.

comments icon0 komentarzy
0 komentarze
22 wyświetlenia
bookmark icon

Napisz komentarz…

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *